Osteoporóza straší aj mladých

Osteoporóza je závažné metabolické ochorenie kostí. Tie strácajú veľa vápnika, minerálu nevyhnutného na to, aby zostali pevné a silné. Kosti slabnú, ich hmota redne a narúša sa ich stavba. Choroba je často nazývaná aj tichou epidémiou, lebo väčšina z nás ani len nepostrehne, kedy sa vlastne začala. Všimneme si ju až v momente, keď je už neskoro – vplyvom malého pádu napríklad utrpíme zlomeninu.

Osteoporózou v súčasnosti trpí na celom svete vyše 200 miliónov žien, len u nás je ich bezmála štvrť milióna. Odvápňovanie kostí nehrozí len tým po menopauze – aj predčasnej – , ale i tým, ktoré nikdy nerodili. Kosti totiž spevňuje ženský hormón estrogén, ktorého hladina v tele v istej fáze dramaticky klesne.

Zlomeniny z objímania

Bežným príznakom a zároveň najzávažnejšou komplikáciou osteoporózy sú zlomeniny, ktoré zvyknú postihovať krčok stehnovej kosti, stavce chrbtice a drobné kostičky zápästia. Fraktúry v dôsledku osteoporózy vznikajú už pri malej záťaži a tlaku, napríklad pri sedení, prudšom zakašľaní, čupnutí, zdvíhaní predmetov či dokonca objímaní!

Keďže nedostatok pohlavných hormónov a ich nerovnováha ovplyvňuje rovnako negatívne obe pohlavia, dôležitá je jej skorá prevencia v detskom veku a v čase dospievania. Na pevných kostiach si zakladáme už odmalička. Tí z nás, ktorí si v mladosti vytvorili väčšie zásoby vápnika, majú (vo veku, kedy sú priamo ohrození osteoporózou) viac kostnej hmoty k odbúravaniu. Maximá kostnej hmoty dosahujeme medzi 30. až 35. rokom života, potom nám už začínajú prirodzene rednúť. Najskôr pomaly, neskôr sa proces rapídne zrýchľuje.

Cigarety, alkohol a lieky

Dôležitý vplyv na vznik osteoporózy v akomkoľvek veku majú aj cigarety, nadmerné pitie alkoholu, kofeínových nápojov a čiernej kávy. Veľmi zle pôsobí na kosti aj užívanie rôznych liekov, napríklad antiepileptík, antidepresív, analgetík či glukokortikoidov.

Telesný pohyb

Nezanedbateľným faktorom podporujúcim výskyt osteoporózy u mladých je nedostatok pohybu. Súčasná generácia čoraz častejšie preferuje pohodlie pred programovým pohybom. Cvičenie je však dôležité, pretože spevňuje kosti a významne tak podporuje tvorbu novej kostnej hmoty a jej neustálu obnovu.

Preto behajme, plávajme, bicyklujme, robme akýkoľvek rekreačný šport, tancujme, posilňujme svalstvo… Len sa pravidelne, aspoň trikrát do týždňa, hýbme.

Mlieko ako najlepšia prevencia

Medzi hlavné rizikové faktory, ktoré však môžeme sami priamo ovplyvniť, patria nízky príjem vápnika v strave, nedostatok vitamínu D a pohybovej aktivity, ale i zlozvyky, ako napríklad fajčenie.

Riešenia a návody, ako na to, máme pritom priamo pod nosom: mlieko a mliečne výrobky ako bohatý a dostupný zdroj vápnika v spojení s vitamínom D, viac športu a zdravší životný štýl.

Osteoporóza ide ruka v ruke s nedostatkom vápnika a vitamínu D v tele. Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov je najlepšou prevenciou, no dôležitá je v tomto prípade aj pravidelnosť. Na to, aby mohlo telo maximálne vyťažiť zo zdravotných benefitov mlieka, by ste si ho mali dopriať každý deň.

Vápnik, obsiahnutý v mlieku, potrebujú deti a dospievajúci pre správny vývoj kostí a zubov, budúce mamičky pre zdravý vývoj plodu, dospelí pre pevnosť a optimálnu hustotu kostného tkaniva, správne fungovanie srdcového svalu, dobrú zrážanlivosť krvi a bezchybnú činnosť nervovej sústavy a buniek. Preto ho telo musí za každú cenu v krvi udržať na normálnej hodnote. Pokiaľ je vápnika v tele málo, začne si ho odbúravať z kosti.

Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v črevách. Kým v minulosti sa jeho nedostatok riešil len u starších a predovšetkým po zime, dnes je postihnutá alarmujúco veľká časť populácie – a to dokonca aj v lete. Nepochybne sa na tom podpisuje sedavý spôsob života, príznačný pre dvadsiate prvé storočie. 

Dva poháre mlieka nielen pre zdravé kosti a zuby

To je ideálna porcia zdravia, ktorú by ste mali svojmu telu dopriať každý deň. Nielen, že ho energeticky nakopnete a chuťovo mu ulahodíte, ale predovšetkým mu dodáte celé spektrum dôležitých živín. Prečo sa cítime dobre a ktorým látkam, bohato zastúpeným v mlieku, môžu naše kosti, zuby a svaly vďačiť za svoje správne fungovanie?

• Vápnik (v 2 pohároch mlieka je až 60 percent odporúčanej dennej potreby) je základným stavebným prvkom pri tvorbe kostí a zubov. Je nevyhnutný pre správnu činnosť nervovej a svalovej sústavy. Vyššia hladina vápnika v tele pomáha aj pri chudnutí, pretože podporuje štiepenie tuku a zabraňuje tvorbe nových tukových buniek.
• Vitamín D (50 percent dennej potreby) pomáha telu zužitkovať vápnik a zlepšiť mineralizáciu kostí.
• Riboflavín (48 percent dennej potreby) umožňuje premeniť jedlo na energiu.
• Fosfor (40 percent dennej potreby) je nevyhnutný na tvorbu a udržanie pevných kostí.
• Bielkoviny (32 percent dennej potreby) obsahujú všetky dôležité aminokyseliny potrebné pre stavbu silných svalov a regeneráciu tých poškodených. Sú takisto veľmi dôležité na obnovu energie vynaloženej pri fyzickej záťaži a pohybe.
• Vitamín B12 (26 percent dennej potreby) je nevyhnutný na tvorbu červených krviniek, ktoré zabezpečujú prenos kyslíka z pľúc do pracujúcich svalov.
• Zinok (24 percent dennej potreby) posilňuje vlasy a nechty.
• Draslík (22 percent dennej potreby) sa podieľa na správnom fungovaní svalov.
• Vitamín A (20 percent dennej potreby) prispieva k zdravému zraku, pomáha regulovať rast buniek a podporuje imunitný systém.
• Niacín (20 percent dennej potreby) je dôležitý na bežnú činnosť viacerých enzýmov v tele a podieľa sa na metabolizme cukrov a nasýtených kyselín. Spolu s horčíkom (20 percent dennej potreby) je spúšťačom viacerých dôležitých procesov v organizme.

(1 hlasov, priemerne: 5,00 z 5)

Loading...