Ako ťa ovplyvňuje menštruačný cyklus?

Menštruačný cyklus – jeden z mnohých

Ako menštruačný cyklus vplýva na naše fungovanie? Ak máš napríklad stres v práci, tvoje predmenštruačné symptómy môžu byť silnejšie ako obyčajne. Ak sa zle stravuješ, nemusíš dostať menštruáciu. Nemusíš mať energiu na cvičenie. A vôbec môže ti chýbať energia na čokoľvek, ktorú potom môžeš zaháňať jedlom. Sladkosťami.

Nemusí ťa však rozhodiť iba menštruačný cyklus. Existuje napríklad tzv. cirkadiánny rytmus (cyklus spánku a bdenia počas 24 hodín). Stačí, že sa zle vyspíš, alebo letíš lietadlom viacerými časovými pásmami. Ideš v lete na sever Európy a slnko svieti aj v noci. Cítiš sa grogy, unavene, podráždene, môžeš mať žalúdočné problémy. Ak sa ti takto rozhasí ktorýkoľvek cyklus, ovplyvňuje ťa to.

Prečítajte si aj:

9 dôvodov, prečo môže meškať menštruácia

Fyziológia menštruačného cyklu

Hormóny v našom tele fungujú ako príliv a odliv, každú vlnu strieda ďalšia, vysvetľuje Angie Marie v knihe Zladený cyklus.

Hneď ako dostaneš menštruáciu, hormóny ti klesnú na najnižšiu úroveň v cykle.

Len pár dní po tom, ako začneš menštruovať, prichádza na scénu FSH (folikulostimulačný hormón) – začína sa rast folikúl. Ako tak rastú, začnú uvoľňovať hormón estrogén. Jeho hladina narastá a vrcholí počas ovulácie a vtedy akoby si mala nabité baterky. Dobre sa cítiš, aj vyzeráš.

Po ovulácii nastane markantný pokles estrogénu a vedenie preberá flegmatický progesterón. Ak máš hladinu tohto hormónu v norme, vieš zachovať pokoj a rozvahu. Kolíše ti hladina progesterónu? Vitaj, PMS.

Prečítajte si aj:

Je to tehotenstvo alebo predmenštruačný syndróm (PMS)? 6 hlavných rozdielov

Fázy menštruačného cyklu

Z biologického hľadiska pozostáva menštruačný cyklus z dvoch fáz rozdelených momentom ovulácie.

• Folikulárna fáza začína menštruáciou a končí tesne pred ovuláciou.
• Luteálna fáza začína v momente ovulácie a trvá do začiatku ďalšej menštruácie.

V praktickej rovine však môžeme rozdeliť celý cyklus do štyroch fáz:

• menštruačná fáza – dni okolo menštruácie
• folikulárna fáza – dni medzi koncom menštruácie až po dni prechádzajúce ovulácii
• ovulačná fáza – dni okolo ovulácie
• luteálna fáza – dni po období ovulácie až po ďalšiu menštruáciu

Prečítajte si aj:

Menorrhagia – silná menštruácia

Kedy mám ovuláciu

Každý deň cyklu má svoje číslo. 1. deň cyklu je prvý deň menštruácie. Myslí sa tým prvý deň riadneho krvácania, nie len špinenie.

Väčšina žien s pravidelným cyklom ovuluje medzi 12. až 16. dňom. Nie je však pravda, že všetky ženy ovulujú na 14. deň. Je to rovnaký mýtus ako to, že u každej ženy trvá menštruačný cyklus 28 dní.

Znaky toho, že pravdepodobne začínaš ovulovať:

• sleduj svoju cervikálnu tekutinu – biely alebo priesvitný výtok, ktorý zbadáš na spodnej bielizni alebo v toalete. Ako sa ovulácia blíži, cervikálna tekutina sa zmení z hustého bieleho až lepkavého výtoku na priesvitný, ťahavý a tekutejší, ktorý často pripomína vaječný bielok. Po ovulácii opäť zhustne, je lepkavá a nepriesvitná, prestane sa podobať na bielok.
• deň – dva môžeš mať mierne špinenie ružovej až červenej farby či cítiť bolesť.
• môžeš mať zvýšenú hladinu energie, libida, cítiť sa sebavedomejšie, extrovertnejšie
• ovulačný test – luteinizačný hormón ti pomôže odhaliť, že ovulácia sa blíži a progesterónové prúžky potvrdia, že ovulácia už nastala

Keď užívam hormonálnu antikoncepciu

HAK funguje tak, že potláča prirodzené hormóny a celý menštruačný cyklus s cieľom predísť ovulácii (vďaka ktorej môžeš otehotnieť). Nezažiješ teda hormonálnu horskú dráhu ako to býva “normálne.”

“Namiesto toho ti syntentické hormony zabezpečia “rovinku.” V týždni, keď sa HAK vynecháva, ti náhle prerušenie prísunu hormónov spôsobí “krvácanie z vynechania,” vysvetľuje Angie Marie.

Menštruačný cyklus ako 4 ročné obdobia

Angie Marie pripodobňuje menštruačný cyklus k 4 ročným obdobiam (zima je menštruačná fáza, jar je folikulárna fáza, leto ovulačná fáza jeseň luteálna fáza). Každá fáza sa prekrýva s “vnútorným obdobím,” ktoré podľa Angie Marie ovplyvňuje, ako rozmýšľaš, ako sa cítiš a čo robíš.

Podľa toho, v ktorej fáze menštruačného cyklu sa nachádzame, môžeme vyvažovať chvíle, keď ideme na plný plyn a keď nechávame život len tak plynúť. Správať sa však celý čas rovnako, prípadne očakávať od seba, že budeme mať celý mesiac rovnakú energiu a chuť do života, môže byť kontraproduktívne.

Menštruácia ako zima

Keď príde zima, na planéte sa zotmie, všetko sa stíši a spomalí. “Menštruačná fáza je časť cyklu, ktorá ti pripomína, že raz za čas máš spomaliť a oddýchnuť si. Občas treba zmierniť tempo,” píše Angie Marie.

V spoločnosti zameranej na výkon však od nás často očakávajú, že budeme na 100 % k dispozícii. Nátlak, aby sme podávali výkon ako vždy, plnili si povinnosti, je veľký. Ak to však pre seba nespravíme, môžeme prežívať zhoršené menštruačné symptómy alebo v období po menštruácii cítiť namiesto prívalu energie únavu a pocity vyhorenia.

“Otázkou nie je, čo počas menštruácie máš a čo nemáš robiť. Otázkou je: “Čo dnes naozaj potrebujem?” pýta sa Angie a dáva do pozornosti tieto tipy na starostlivosť o seba “v zime,” počas menštruácie:

• vopred si v kalendári označ deň alebo dni blížiacej sa menštruácie, aby si vedela, kedy si naplánovať menej povinností
• ak je to možné, vybav si v tieto dni prácu z domu
• daj si pár dní pauzu od sociálnych sietí
• porozmýšľaj, ktoré povinnosti môžeš vypustiť, keď sa im pár dní nebudeš venovať
• porozmýšľaj, ktoré drobné maličkosti, ti môžu urobiť radosť (pozri si nový seriál, podcast, prečítaj knižku, choď von na obed…)
• zapáľ si sviečky, zabaľ sa do deky, choď spať zavčasu
• zostav si relaxačný playlist

Prečítajte si aj:

Čo sa stane po vysadení antikoncepcie?

(1 hlasov, priemerne: 5,00 z 5)

Loading...