Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia

V predchádzajúcom článku sme sa pozreli na to, čo to je syndróm vyhorenia a ako sa prejavuje. Dnes sa chceme zamyslieť nad tým, ako sa mu vyhnúť.

Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia

Vyhorenie nie je príjemná záležitosť. No nemusí dôjsť do štádia, kedy sa vzdáte svojej profesie alebo rezignujete na život, je celkom fajn uvedomovať si isté rizika a sám pre seba robiť preventívne opatrenia, keď vidím (cítim), že prihorieva. Môžete napr. skúsiť tieto odporúčania:

1. Znížte príliš vysoké nároky. Kto na seba aj druhých kladie neustále príliš vysoké nároky, vystavuje sa nebezpečenstvo stresu. Prijmite skutočnosť, že človek je nedokonalý a chybujúci.
2. Neprepadajte syndrómu pomocníka. Nesnažte sa byť zodpovední za všetkých a za všetko. Čím viac budete ostatným pomáhať, tým viac budú bezmocní.
3. Naučte sa hovoriť NIE. Nenechávajte sa preťažovať. Povedzte nie, ak budete cítiť, že je toho na vás kladeného príliš. Myslite niekedy aj na seba.
4. Stanovte si priority. Nemusíte byť všade a vždy. Nevyplytvajte svoju energiu na nespočetné aktivity. Sústreďte sa na činnosti, ktoré si vyberiete ako podstatné.
5. Dobrý plán ušetrí polovicu času. Zaobchádzajte rozumne sa svojím časom. Rozdeľte si rovnomerne prácu. Väčšie úlohy si rozdeľte na čiastkové etapy, ktoré budete schopní zvládnuť. Snažte sa vyhnúť odkladaniu práce.
6. Robte si prestávky. Uvedomte si, že vaša zásoba energie je obmedzená.  Nežeňte sa z jednej činnosti do druhej.
7. Vyjadrujte otvorene svoje pocity. Hovorte o tom, čo prežívate, aké emócie to vo vás vyvoláva – čo to s vami robí… 
8. Hľadajte emocionálnu podporu. Vypovedaná bolesť, polovičná bolesť. Nájdite si “vŕbu”, dôverníka, ktorému môžete otvorene opísať svoje problémy.
9. Hľadajte vecnú podporou. Všetky problémy nemôžete vyriešiť sami.  Nie je potrebné lámať si so všetkým hlavu sám.  Pohovorte si s kolegyňami a kolegami, požiadajte ich o radu a návrhy na riešenie.
10. Vyvarujte sa negatívneho myslenia. Ako náhle zabŕdnete do hĺbania a sebaľútosti, povedzte si “stop”.  Položte si otázku: “Čo je na mne dobré?” Radujte sa z toho, čo viete a dokážete.  Vychutnávajte všetko, čo podľa vás má v živote nejakú hodnotu. 
11. V kritických okamihoch zachovajte rozvahu. V konfliktnej situácii sa nenechajte zviesť prvým negatívnym pocitom k impulzívnemu jednaniu. Uvedomte si váš manévrovací priestor a primerané spôsoby riešenia konfliktu. Konfliktnú situáciu môžete vyriešiť paradoxnou reakciou, alebo humorom. 
12. Následná konštruktívna analýza. Prejdite si spätne kritické situácie. Analyzujte svoje správanie, navrhnite alternatívy riešenia.  Zapojte do analýzy kolegyne a kolegov. 
13. Dopĺňajte energiu. Vaša práca nie je pupok sveta. Vyrovnávajte pracovnú záťaž potrebnou mierou odpočinku. Venujte sa aktivitám a vzťahom, pri ktorých sa cítite dobre a ktoré vás napĺňajú. Osvojte si relaxačné techniky.
14. Využívajte ponuku pomoci. Ak máte pocit že v kritických situáciách nereagujete dobre, mali by ste sa snažiť zmeniť svoje správanie. Poproste niekoho o spätnú väzbu na naše správanie či konanie a berte ju ako dar – môžete sa z nej poučiť a niečo pre seba vyťažiť.
15. Zaujímajte sa o svoje zdravie. Berte vážne varovné signály vášho tela. Zmiernite pracovné nasadenie, doprajte si dostatok spánku, zdravo sa Stravujte, športujte, urobte si radosť.

Ak sa nám prevencia vymkla z rúk, bolo toho na nás naozaj veľa a „vyhoreli sme“, treba sa zastaviť, premyslieť novú stratégiu. Niekedy si vieme pomôcť sami, resp. nám pomôžu naši najbližší. Nezriedka – najmä v poslednom čase – však vyhorení ľudia musia vyhľadať odbornú pomoc a svoj život dávať do poriadku po malých čiastkach.

Tak – nech horíte, ale nevyhoríte priatelia!

(3 hlasov, priemerne: 4,00 z 5)

Loading...