O úzkosti a panike

Čo sa ukazuje ako účinné?

Čo môžete začať robiť pre seba už teraz je – zmeniť postoj. Napriek tomu, že Vám momentálna situácia vôbec nevyhovuje, skúste začať úzkosť a strach chápať ako normálne ľudské pocity. Poznáme ich všetci, vo svojej konštruktívnej podobe sú veľmi dôležitými informátormi – hovoria nám o ohrození, o potrebe zvýšiť ostražitosť, postarať sa o seba, informujú o tom, že niečo nie je v poriadku.

Ak máte stavy úzkosti, ktoré pre Vás ešte nepresiahli úroveň znesiteľnosti, skúste sa naučiť napr. Gendlinovu metódu focusingu. Focusing je spôsob, akým sa pomocou jednoduchých otázok môžeme dopátrať k odpovediam na to, čo sa vlastne teraz deje. Keď človek presne pomenuje “zdroj problému”, posúva to ďalej.

Existujú aj rôzne techniky a relaxačné cvičenia na znižovanie úzkosti – odporúčam hľadať ich u profesionálov  a rozvíjať v sprievode skúseného terapeuta.

Okrem toho, často je dôležité pochopiť kontext svojich pocitov – čí už úzkosti, strachu alebo paniky- v kontexte celkovej životnej situácie alebo momentálneho životného obdobia. …..A ďalšie, veľmi individuálne  metódy, ktoré napokon vedú ku zlepšeniu situácie.

Opakovane sa mi stáva, že klienti v závere sedení konštatujú, že sa o sebe naučili veci, ktoré by nepredpokladali, že tá zla situácia bola paradoxne na niečo dobrá, že vedia “ako na seba”, že žijú spokojnejší život.

Aj toto môže priniesť “zvládnutá” úzkosť.  

Autorka je klinická psychologička a psychoterapeutka.

(8 hlasov, priemerne: 3,75 z 5)

Loading...