Prejavy únavy a preťaženia

Preťažené mamy,

• ktoré si pripadajú, že už sú na materskej dovolenke príliš dlho a ide im prasknúť z chaosu, hluku a neporiadku hlava,
• ktoré sú obliate potom, keď majú ísť nakúpiť s deťmi v čase, keď je v obchode príliš veľa ľudí, keď sa s deťmi ponáhľajú na dohodnutý termín k lekárovi,
• ktorých vyčerpáva už len predstava, že sa blíži besiedka, rodičovské združenie v jedálni, deň otvorených dverí, futbalový zápas, na ktorom musia pokrikovať s ostatnými rodičmi,
• ktoré sú nervózne z plánovanej návštevy svokrovcov, či krok od zrútenia, keď sa zjavia neohlásene

Prečítajte si aj:

Ste vysoko citlivá mama? Otestujte sa

Prejavy preťaženia z podnetov u dospelých

Aj rodičia môžu byť prepodnetovaní a rovnako ako bábätká, nemôžu sa upokojiť, trvá im dlho zaspať, v noci sa často budia. No bábätkovské prejavy preťaženia – veľa, veľa plaču, majú u dospelých inú formu. Niekedy možno ani nevieme, že práve za tieto formy sa prejavy únavy z priveľkého množstva podnetov maskujú. Tanya Richardson, autorka knihy Vysoko citliví ľudia vo vzťahoch, ich zhrnula pomerne masívne:

• neustály prúd myšlienok,
• väčšia fyzická únava ako obvykle až vyčerpanosť,
• nervozita, nepokoj, napätie a podráždenosť,
• nutkanie robiť bežné aktivity rýchlejšie ako obvykle alebo sa ponáhľať bez zjavného dôvodu,
• naliehavá potreba byť osamote,
• neprimerane častá izolácia,
• neprimerane časté vystavovanie sa látkam, čo môže viesť k budovaniu závislosti,
• nadmerná konzumácia nezdravých potravín, najmä s vysokým obsahom soli a tukov či sladkostí alebo, naopak hladovanie, pretože zabúdate jesť,
• neschopnosť sústrediť sa,
• precitlivenosť, podráždenosť, popudlivosť bez zjavného dôvodu,
• naliehavá potreba počúvať pomalú upokojujúcu hudbu alebo nervozita z hlasných zvukov,
• neprimerane dlhé pozeranie televízie alebo prezeranie náhodných internetových stránok, pričom obsah nevnímate,
• väčšia chuť na alkohol ako obvykle,
• vyhýbanie sa povinnostiam/domácim prácam, ktoré inak zvládate “ľavou zadnou,” alebo ich radi robíte (napríklad platenie účtov, upratovanie alebo návšteva kaderníka), ale teraz vás stresujú a nemáte na ne silu,
• vyhýbanie sa dôležitým rozhovorom alebo zmenám či dlhodobé odkladanie iných aktivít,
• nervozita a podráždenosť z toho, že sa musíte zúčastniť na pracovnej porade alebo spoločenských udalostiach,
• účasť na ktorých ste už sľúbili,
• častá takzvaná voľne sa vyskytujúca úzkosť bez zreteľnej príčiny,
• vznik nových obáv,
• vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy či anticipačnej úzkosti,
• neprimerané naviazanie sa na niečo/niekoho,
• problémy s večerným zaspávaním,
• opakované budenie sa v noci, zlé sny,
• neschopnosť odpútať sa od emócií iných ľudí,
• strach zo spoločnosti iných ľudí bez zjavného dôvodu,
• citové výbuchy bez zjavného dôvodu či v netypických situáciách.

Prečo sme preťažení z podnetov

Niekedy sa nám nemusí podariť urobiť si prestávku od neustáleho prívalu podnetov aj celé týždne. A potom sa hromadia. Príčinami preťaženia z prívalu podnetov zvonka môže byť podľa Tanye Richardson aj

• zvýšenie či zníženie hladiny určitých hormónov v krvi,
• narušenie fungovania nadobliček,
• nedostatok vitamínov a minerálov,
• nesprávny spôsob stravovania,
• posttraumatický stres,
• nesprávne vzorce správania z detstva,
• reaktívna depresia, či úzkosť alebo iné.

Nehanbite sa preto požiadať o pomoc odborníkov (všeobecného lekára, špecialistu, psychoterapeuta, psychiatra a pod.).

Prečítajte si aj:

Patríte k vysoko citlivým ľuďom?

Naučte sa dopriať si oddych

Podobne ako sa snažíme znížiť množstvo podnetov bábätkám a malým deťom, aby sme predišli preťaženiu, aj niektorí dospelí potrebujú dopriať si oddych v prostredí, kde na nich bude pôsobiť minimálne množstvo podnetov. Oddychovať a zotaviť sa dá rôznymi spôsobmi. Tanya Richardson ponúka tieto príklady:

• Venovať sa kreatívnej činnosti, napríklad písaniu, maľovaniu, hraniu na hudobnom nástroji, práci v záhrade, vareniu, vyrábaniu šperkov, hrnčiarstvu, či pleteniu.
• Čítať niečo pútavé, napríklad biografiu alebo autobiografiu osobnosti, ktorú obdivujete. Románovú sériu, od ktorej sa nebudete vedieť odtrhnúť.
• Venovať sa aktivitám s minimom podnetov, ako je prechádzka v parku, návšteva kníhkupectva, múzea. Spoločne s rodinou niečo zmajstrovať či upiecť.
• Dopriať si čas pre seba, napríklad vychutnať si dlhý kúpeľ, upratovať izbu a pri tom počúvať podcast, vybrať sa osamote na obed do reštaurácie alebo sa zúčastniť na webinári v oblasti, ktorá vás zaujíma.
• Stráviť čas s blízkym človekom či so zvieraťom, s ktorým sa cítite príjemne a pred ktorým môžete byť sami sebou. Ísť na kávu s priateľkami.
• Pomotať sa po obľúbenom obchode. Mimo špičky, keď je tam pokoj.
• Become obmedziť prílev fyzických podnetov, napríkad stlmiť svetlo v izbe, urobiť si poriadok na písacom stole. Odpratať z neho zbytočnosti, ktoré vás rozptyľujú. Zapáliť si vonnú sviečku.
• Robiť niečo, pri čom sa cítite príjemne. Napríklad zabaliť sa do záťažovej deky, či prikrývky, posedieť si v obľúbenom kresle, uvariť si šálku obľúbeného čaju či kávy a v pokoji si ich vychutnať.
• Vykonávať miernu fyzickú aktivitu. Pomalým tempom sa prechádzať v okolí bydliska.
• Vydržať bez pohnutia. Napríklad si predtým, ako si sadnete k obľúbenému filmu či seriálu pripravíte a prinesiete všetko potrebné, aby ste nemuseli vstávať.
• Vyhradiť si čas, keď nebudete vystavení podnetom, ktoré vás stresujú alebo vo vás vyvolávajú napätie. Napríklad si istý čas nekontrolovať emailovú schránku alebo pred spaním nečítať správy.

(Žiadne hodnotenia)

Loading...