Cvičenie popri deťoch? Dá sa to. 

Stačí myslieť na pár jednoduchých pravidiel

Nový rok často prinesie aj nové predsavzatia. Mnohé mamičky si povedia, že je čas začať sa opäť viac venovať sebe – dostať sa späť do formy po pôrode, spevniť telo, mať viac energie a cítiť sa vo svojom tele dobre.

Možno ste si aj vy povedali: „Tento rok začnem cvičiť pravidelne.“

A možno ste si už dokonca pustili prvé tréningové video, vybehli na rýchlu prechádzku s kočíkom alebo si našli chvíľku na krátke domáce cvičenie. Lenže potom príde realita. Nevyspaté noci, starostlivosť o bábätko, domácnosť, povinnosti… a zrazu sa zdá, že na seba opäť nezostáva čas.

Dobrá správa je, že nemusíte cvičiť dokonale. Stačí vydržať.

Podľa prieskumov až približne 80 % ľudí vzdá svoje novoročné predsavzatia už počas prvých týždňov roka. Najčastejšie končia práve tie, ktoré súvisia s pohybom, chudnutím či zdravým životným štýlom. Ak však pri pohybe stále aspoň trochu vytrvávate, patríte medzi tých, ktorí majú veľkú šancu vytvoriť si nový návyk.

Ako teda vydržať a nevzdať to po pár týždňoch?

Máme pre vás päť jednoduchých pravidiel.

1. Zabudnite na perfektný plán

Mnohé ženy chcú začať „naplno“. Cvičiť päťkrát do týždňa, rýchlo schudnúť a vrátiť sa do formy čo najskôr. Lenže práve vysoké očakávania bývajú najčastejším dôvodom, prečo s cvičením prestaneme. Po pôrode potrebuje telo čas. Začnite pokojne 15–20 minútovým cvičením dva až trikrát do týždňa. Stačí krátky tréning doma, pilates, posilňovanie s vlastnou váhou alebo každodenná svižná prechádzka s kočíkom. Dôležité je vytvoriť si pohybový návyk. Pravidelnosť je totiž dôležitejšia než dokonalosť.

2. Nájdite si svoje časové „okno pre seba“

Pri malých deťoch je plánovanie niekedy hotová logistika. No aj krátky čas venovaný pohybu dokáže urobiť veľký rozdiel. Niektoré mamičky cvičia počas spánku bábätka, iné večer, keď je doma partner. Niekedy stačí 20 minút doma v obývačke alebo rýchla prechádzka. Skúste si pohyb naplánovať dopredu – ako dôležité stretnutie. Nie preto, že musíte, ale preto, že si to zaslúžite. A od tohto plánu neupustite. 

3. Nesledujte len váhu

Prvé výsledky nemusia byť hneď viditeľné. Často si však všimnete iné zmeny – viac energie počas dňa, lepšiu kondíciu alebo pocit, že sa vo svojom tele cítite pevnejšie a silnejšie.

A to je veľký pokrok, ktorý sa ráta! Vaše telo prešlo obrovskou zmenou a zaslúži si čas. Buďte k sebe trpezlivé a láskavé.

4. Aj pauza je súčasť procesu

Budú dni, keď sa cvičenie jednoducho nepodarí. Dieťa je choré, noc bola náročná alebo ste príliš unavené. To je úplne normálne. Jedno vynechané cvičenie nič neznamená. Dôležité je vrátiť sa k pohybu, keď to bude opäť možné. Dlhodobý úspech nestojí na dokonalosti, ale na vytrvalosti.

5. Motivácia ide ľahšie spolu

Ak sa vám ťažko motivuje samej, skúste si nájsť parťáčku. Môže to byť kamarátka, suseda alebo iná mamička z ihriska. Spoločné prechádzky s kočíkmi, skupinové cvičenie pre mamičky alebo cvičenie vo fitnescentre s trénerom dokážu motiváciu výrazne zvýšiť. Keď viete, že na vás niekto čaká, oveľa ľahšie sa prekoná aj lenivá nálada.

Nepodceňujte regeneráciu

Ak ste začali opäť cvičiť, možno ste už spoznali aj svalovicu. Svaly si totiž musia zvyknúť na novú záťaž. Svalovica vie byť veľmi nepríjemná a pohyb cez bolesť narúša motiváciu. Kľúčová je v tomto prípade starostlivosť o svaly a celková regenenerácia.

Okrem dostatku spánku a oddychu môže pomôcť aj krátke uvoľnenie svalov po tréningu. Napríklad jemná automasáž s masážnym prípravkom s chladivým efektom, ktorá pomôže uvoľniť napätie, podporí krvný obeh a prispieva k rýchlejšej regenerácii.

RodinkaTEST: Si FIT mama? Regeneruj s ALPOU a zvládaj všetko, čo chceš

Tradičná značka masážnych produktov ALPA ponúka líniu prípravkov ALPA SPORT STAR, ktorá bola vyvinutá pre ľudí s vyššou fyzickou záťažou.

Masážna emulzia hrejivá je vhodná na prípravnú masáž pred športom alebo na uvoľnenie stuhnutých svalov chrbta, trapézov či krčnej chrbtice. Vďaka výťažkom zo zázvoru a škorice má jemný hrejivý efekt. Naopak chladivá masážna emulzia s mentolom a kreatínom pomáha svalom po športovom výkone uvoľniť sa a podporuje ich regeneráciu. Pre tie z vás, ktoré nemajú rady ani hrejivý ani chladivý efekt je možnosť siahnuť po základnej masážnej emulzii so všetkými bylinnými benefitmi v zložení pre regeneráciu svalov. 

Celá línia ALPA SPORT STAR vychádza z tradičnej bylinnej receptúry klasickej francovky, ktorá je doplnená o kreatín pre dosiahnutie rýchlejšej regenerácie namáhaných svalov. Takáto starostlivosť o telo by mala byť prirodzenou súčasťou aktívneho života – predchádzate tak zraneniam a bolestiam. 

ALPA SPORT STAR  masážne emulzie kúpite v 101 Drogerie, DM Drogerie, Teta a Metro. www.alpa.sk