Ako sa starať o svoje telo po pôrode: kĺby, pokožka a svaly potrebujú podporu

Obdobie po pôrode je krásne, ale aj náročné. Telo ženy prešlo obrovskou záťažou, ktorá sa prejaví na kĺboch, svaloch aj pokožke. K tomu sa pridáva nedostatok spánku, nové povinnosti a často aj pocit, že mama už nemá čas na seba. Práve preto je dôležité vedieť, ako sa o svoje telo po pôrode správne starať – pohybom aj vnútornou výživou.

Kĺby po pôrode: pod tlakom každodenných povinností

Nosenie bábätka, časté zdvíhanie autosedačky alebo kočíka – to všetko kladie veľké nároky na kĺby. Niet divu, že mnohé ženy pociťujú bolesť chrbta, bedier či zápästí.

Vitamíny na kĺby (najmä vitamín C, MSM, glukózamín a vápnik) pomáhajú posilňovať chrupavky a kosti, čím znižujú riziko bolesti alebo zápalu.
Kombinácia pohybu a doplnkov výživy je ideálna prevencia, aby kĺby zvládali záťaž pri každodenných povinnostiach.
Už obyčajná chôdza s kočíkom alebo jemné cvičenia jogy či pilatesu pomáhajú rozhýbať telo a udržiavať pohyblivosť bez nadmerného stresu pre kĺby.

Pokožka, vlasy a nechty: kolagén ako podpora krásy aj zdravia

Po pôrode si mnohé ženy všimnú zmeny na pokožke, vlasoch či nechtoch – stratu elasticity, vypadávanie vlasov alebo lámavosť nechtov.

Kolagén pre ženy je často vyhľadávaným doplnkom práve preto, že prispieva k pružnosti pokožky a môže pomôcť redukovať viditeľnosť strií.
Kolagén podporuje nielen krásu, ale aj zdravie väzív a kĺbov – teda dvojnásobný prínos pre mamičky, ktoré sa vracajú k pohybu.
Ideálne je kombinovať kolagén s vitamínom C, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie.

Svaly a energia: prečo doplniť aminokyseliny

Počas tehotenstva aj pôrodu sa svaly oslabujú a po pôrode dostávajú novú záťaž – zdvíhanie, nosenie, starostlivosť o dieťa.

Aminokyseliny (BCAA,EAA) sú významnými stavebnými prvkami svalov a pomáhajú pri regenerácii po cvičení aj bežnej fyzickej námahe.
Najčastejšie sa odporúčajú BCAA alebo glutamín – znižujú svalovú únavu a podporujú rýchlejšie zotavenie.
Mnohé mamičky začínajú s jemnými aktivitami, ako je jóga alebo pilates, a práve aminokyseliny im pomáhajú zvládnuť postupné zvyšovanie záťaže bez zbytočnej bolesti svalov.

Prečo sa mamičky vracajú k pohybu?

Výskumy ukazujú, že ženy po pôrode motivuje k cvičeniu niekoľko hlavných dôvodov:

túžba získať späť silu a kondíciu,
snaha o návrat k pôvodnej postave,
potreba znížiť stres a zlepšiť náladu,
budovanie sebavedomia a sebadôvery,
a často aj túžba ísť pozitívnym príkladom pre svoje deti.

Najobľúbenejšie formy pohybu po pôrode sú chôdza, jóga a pilates – teda cvičenia, ktoré sú šetrné k telu, dostupné a zároveň efektívne.

Záver

Starostlivosť o telo po pôrode by mala byť kombináciou jemného cvičenia, ktoré podporí kĺby a svaly, a výživovej podpory zvnútra. Vitamíny na kĺby chránia pred bolesťami z každodennej záťaže, kolagén pre ženy pomáha pokožke a vlasom vrátiť vitalitu a aminokyseliny sú dôležité pre regeneráciu svalov.

Ak žena nájde rovnováhu medzi pohybom, výživou a odpočinkom, jej telo sa postupne zotaví a ona získa späť energiu, sebavedomie aj radosť z pohybu – čo je prínosom nielen pre ňu, ale aj pre celú rodinu.

(1 hlasov, priemerne: 5,00 z 5)