Vrátili ste sa z pôrodnice a prežívate radosť z vášho vytúženého prírastku? Ale pri pohľade do zrkadla si horko vzdychnete a zúfalo hľadáte kusy oblečenia, do ktorých by ste sa zmestili? Nezúfajte, s návratom vašej postavy do pôvodnej formy môžete začať okamžite. Samozrejme, jemne a veľmi pozvoľne, tak aby ste si neublížili a neochudobňovali ani vaše bábätko. Tu sú niektoré moje tipy…
Začnite s cvičením
Hneď po pôrode, dokonca už v pôrodnici môžete začať so spevňovaním panvového dna a brušných svalov. Kedykoľvek si spomeniete, stiahnite zvierače tak, akoby ste museli ísť cikať a potrebujete moč zadržať. Vydržte aspoň 10 sekúnd, na chvíľu povoľte a zopakujte ešte niekoľkokrát. Sériu takýchto cvičení zopakujte niekoľkokrát za deň.
Tak isto môžete posilňovať aj brušné svaly. Snažte sa čo najviac zatiahnuť brušné svaly tak, akoby ste si obliekali tesné nohavice a potrebovali sa do nich dostať. Stiahnite bruško a „zatiahnite zips“. A držte. Tak isto, kedykoľvek si spomeniete, držte stiahnuté brušné svaly. Keď sa vrátite domov, budete sa už cítiť lepšie, môžete si po šestonedelí pomôcť tak, že si skutočne oblečiete tesné nohavice. Alebo si bruško stiahnete sťahujúcimi nohavičkami alebo sťahujúcim pásom. Tým, že sa budete snažiť držať bruško čo najviac zatiahnuté, automaticky vystriete chrbát a vypnete hruď. Budete tak pôsobiť chudšia, vyššia a sebavedomejšia…
Keď sa vrátite domov z pôrodnice, môžete začať s cvikmi na sedacie svaly. Cvičenie môžete robiť na posteli alebo na zemi. Ležíte na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá položené na posteli, alebo podložke a zdvíhajte panvu, čo možno najvyššie. Silne stiahnite sedacie, brušné svaly a zvierače. Napočítajte do 5 a panvu položte veľmi pomaly späť na zem. Tieto cviky zopakujte niekoľkokrát, viackrát za deň. Vždy keď budete mať príležitosť. Cviky netrvajú dlho, ale sú veľmi účinné.
Po šestonedelí, keď si už zvyknete na určitý režim, váš organizmus sa začne pomaly vracať do normálu, môžete vyhľadať vo vašom okolí cvičenia, ktoré sú vhodné pre mamy po pôrode, najlepšie také, kam môžete chodievať aj so svojim bábätkom. V dnešnej dobe už veľa fitnes centier a klubov pre ženy takého formy cvičenia ponúka. Najlepšie sú napríklad pilates alebo brušné tance.
Ak predsa len vo svojom okolí nič podobné nenájdete, vyberte sa na prechádzku s vaším bábätkom rezkejším tempom alebo si dieťa priviňte špeciálnou šatkou, alebo dajte do vaku a môžete sa vybrať na ľahšiu turistiku.
A čo strava?
Po pôrode a hlavne počas dojčenia neodporúčam držať žiadnu diétu. Dojčiaca matka potrebuje vyváženú a plnohodnotnú stravu pre seba a svoje bábätko. Nemýľte si to ale s prejedaním. Stravu by ste mali prijímať pravidelne v 3-hodinových intervaloch, bohatú na ovocie a zeleninu, vlákninu, mäso, mliečne výrobky, strukoviny a veľa tekutín (minerálny, ovocný čaj). Strážte si tento 3-hodinový interval, nejedzte častejšie. Zvyknite si nedojedať po deťoch ani nikom z rodiny.
Na tanier si vždy naložte primeranú porciu a všetko ostatné odložte. Tak potom možno vyhrá vaša lenivosť a nebude sa vám chcieť znova si všetko nachystať.
Od jedla neodskakujte. Snažte sa zjesť všetko naraz. Inak by ste mohli stratiť prehľad o tom, koľko ste toho zjedli.
Neujedajte a neochutnávajte jedlo len tak, kedykoľvek cez deň. Ani by ste neverili, koľko toho takto môžete nekontrolovane zjesť.
Chuť na sladké nahrádzajte radšej ovocným šalátom s medom alebo jogurtom. Ukojíte tak svoje chute a navyše dostanete do seba množstvo minerálov, vitamínov a vláknin.
Denne by ste mali zjesť aspoň jeden kus ovocia. Ak ho bude viac, pre vás len lepšie. Dávajte však pozor na to, aké ovocie zjete, aby ste sa vyhli alergickej reakcii vášho bábätka, ktoré dojčíte.
Príklad jedálnička:
Raňajky:
Dva tenké krajce celozrnného chleba s maslom a šunkou, paradajku a nakrájanú uhorku. Šálku ovocného čaju.
Desiata:
Miska ovocného šalátu s jogurtom a sypaným müsli.
Obed:
Hustá zeleninová polievka bez zápražky a cestovín.
Uvarené kuracie prsia, posypané bylinkami (pažítka, bazalka, tymian) s uvarenými zemiakmi so strúhaným tvrdým syrom. Najlepšie s nižším obsahom tukov (30% eidam).
Olovrant:
Ovocný mliečny kokteil s tvarohom. Do mixéra nalejte 200ml nízkotučného mlieka, pridajte napr. 1 banán, alebo jablko a 100 g tvarohu. Všetko rozmixujte. Môžete pridať lyžičku medu, alebo štipku škorice alebo vanilku.
Večera
Zeleninový šalát, 2 krajce toastového čierneho chleba potreté mäkkým syrom.
Autorka : Beata Čunderlíková/dipl. tréner a špecialistka na výživu, www.bfit.sk
Ilustračné foto: miro cacik
(3 hlasov, priemerne: 2,70 z 5)
Loading...
Sú dnes otvorené obchody? Slovensko a susedné štáty
Diktáty pre tretiakov
Pôjdu deti zajtra do školy?
Diktáty pre tretiakov - opakovanie učiva z 3. ročníka ZŠ
Moje dieťa je zase choré. Prídem kvôli soplíkom o prácu?
Kedy musia mať autá zimné pneumatiky - Rakúsko, Poľsko, Česko, Maďarsko
30% eidam kedze obsahuje menej tuku obsahuje viac chemikalii a konzervacnych latok, takze podla mna radsej tucnejsi syr bez chemie a zjest ho menej.
30% eidam kedze obsahuje menej tuku obsahuje viac chemikalii a konzervacnych latok, takze podla mna radsej tucnejsi syr bez chemie a zjest ho menej.
Ano, je to hriech v nasej perfekcionistickej dobe, ked mamicka po porode nenadobudne najneskor pol roka po porode svoju dievcensku postavu. Tiez som tomu sialenstvu podlahla. Pri porode sa mi porodna asistentka zvalila na brucho, mala som aj epizotomiu a hemoroidy. Brucho som ani necitila este dobry tyzden, o inkontinencii ani nehovorim. Tak som skusala cvicit,s tym mojim handrovym telom ktore ma neposluchalo.Kocikovala som urevaneho potomka cele dni a polku noci v byte niekolko mesiacov, takze som denne spala asi 4 hod/den. Kontrolovala prijem jedla, papala cestovinove salaty, ziadne zasmazky, nezrala sladkosti a pila len vodu a nesladeny caj pre kojace matky. Stale som vyzerala ako opuchnuty tulen, …. Do povodnej formy? No vo forme som sa necitila este dva roky. Potom som mala este dve dalsie deti… A dospela som k zaveru: 1. marna kazda snaha, ak sa matka dostatocne nevyspi. 2. hormony neoklames – ak nie su v rovnovahe, telo zadrziava vodu a tuk sa skalopevne drzi na tele ako skafander.Teraz po 3.babatku kaslm na cvicenie, stacia mi domace prace a nosenie deti na rukach. Kedze ma mlieko zduva a babatko tiez, do stravy som zaradila smotanove jogurty, emental – jeden jogurt mi pomoze ze nemam chut na sladke. Ludske telo podla nejakych vyskumov urcity prijm zivocisnych tukov potrebuje. Obcas preto pride aj na halusky so slaninou a bryndzou. Babatko nastastie pospinka v kuse aj 6-7 hod. A nalievam sa presladenou kavou. Je mi fajn a kila padaju samy dole 🙂
http://www.playlist.com/user/50136440/blog/ http://www.playlist.com/user/50135604/blog/ http://www.playlist.com/user/50180343/blog/ http://www.playlist.com/user/50161682/blog/ http://www.playlist.com/user/50138156/blog/ http://www.playlist.com/user/50134918/blog/ http://www.playlist.com/user/50185739/blog/ http://www.playlist.com/user/50163377/blog/ http://www.playlist.com/user/50164793/blog/ http://www.playlist.com/user/50197242/blog/ http://www.playlist.com/user/50159453/blog/ http://www.playlist.com/user/50140531/blog/ http://www.playlist.com/user/50133946/blog/ http://www.playlist.com/user/50167535/blog/ http://www.playlist.com/user/50165898/blog/ http://www.playlist.com/user/50197560/blog/ http://www.playlist.com/user/50145464/blog/ http://www.playlist.com/user/50197156/blog/ http://www.playlist.com/user/50139214/blog/ http://www.playlist.com/user/50171290/blog/
diety urcite nie…normalna pestra strava a k tomu tabata alebo pilates su super a samozrejme lietačky s kočiarom tiež neublížia
mne späť do formy mimoriadne pomohli v Prešove slim zábaly od bodywraps.cz a centimetre sli dole po každom jednom zábale
mne hlavne pomohla hned prve dni po porode dostat sa do formy xantis pumpicka ktora ma takmer okamzite zbavila veskerej bolesti a mohla som sa zacat pohybovat slobodne po oddeleni a aj kojit nasu dorku