Pristihla som 14 ročného syna, ako si na noc prelepuje ústa lepiacou páskou

Do redakcie rodinky prišla otázka čitateľky Anky:

Už niekoľko krát som pristihla môjho 14 ročného syna, ako si na noc prelepuje ústa lepiacou páskou (vraj to robia “všetci” na TikToku…). Nedá si vyhovoriť, že je to nejaká internetová blbosť. Ako mám s tým naložiť? Nemôže mu to uškodiť? 

K téme sa vyjadrila naša  spolupracovníčka Ing. Jana Martišková, certifikovaná spánková poradkyňa :

Mouth taping (prelepovanie úst na noc pomocou špeciálnej lepiacej pásky) je fenomén, ktorý doslova zaplavil sociálne siete (najmä TikTok a Instagram). Podľahli mu najmä teeangeri, ktorých výrobcovia lákajú často agresívnou reklamou. Kde je pravda?

Krajšia sánka, hladšia pleť (?)

Na virálnych sociálnych sieťach sa prelepovanie úst neprezentuje len ako pomôcka na spanie, ale ako komplexný „lifestyle a beauty hack“. Mladí ľudia (generácia Z a mileniáli) prepadli tomuto trendu z nasledujúcich dôvodov:

• Zmena estetiky tváre („Mewing“ a čeľusť): Komunita okolo tzv. looksmaxxingu (snahy o maximalizáciu fyzického vzhľadu) tvrdí, že dýchanie ústami v noci deformuje čeľusť, spôsobuje prepadnutú bradu a unavený výraz tváre („mouth breather face“). Sľubujú si, že nútené dýchanie nosom im vyformuje ostrejšiu, atraktívnejšiu líniu čeľuste, vystúpenejšiu bradu, menší podbradok
• Koniec zápachu z úst a suchoty
• Zlepšenie pleti a redukcia vrások: Údajne dýchanie nosom lepšie okysličuje krv, čo vedie k žiarivejšej pleti a menším opuchom pod očami.
• Hľadanie „deep sleepu“ pre výkon: Údajne majú prelepené ústa zvyšovať podiel hlbokého spánku

Čo sľubuje marketing výrobcov pások?

S príchodom tohto trendu vzniklo obrovské množstvo firiem, ktoré predávajú špeciálne upravené pásky (často v tvare pier s otvorom uprostred alebo v tvare písmena X či H). Výrobcovia deklarujú tieto účinky:

• Anatomická korekcia spánku: vraj páska udrží čeľusť zatvorenú, zabraňuje zapadnutiu jazyka a mäkkého podnebia do dýchacích ciest.
• Stop chrápaniu: údajné prelepenie úst okamžite odstraňuje sociálne chrápanie (spôsobené vibráciami tkanív pri dýchaní ústami).
• Zvýšenie produkcie oxidu dusnatého (NO): Toto je ich hlavný pseudovedecký argument. Dýchanie nosom preukázateľne produkuje v nosových dutinách oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy (vazodilatácia) a uľahčuje prenos kyslíka do buniek. Výrobcovia tvrdia, že páska tento proces v noci maximalizuje, čím znižuje krvný tlak a zlepšuje regeneráciu.
• Prechod do parasympatického režimu: častá je deklarácia, že dýchanie nosom stimuluje blúdivý nerv (vagus nerve) a prepína telo zo stresového režimu (sympatika) do režimu pokoja (parasympatika). 

Akoby stačilo prelepiť si ústa na to, aby z nás opadol stres.

Aká je realita?

Keď odfiltrujeme marketing a pozrieme sa na reálne štúdie, zistíme, že mouth taping má reálny v niečom vedecký základ, ale jeho plošné a nekontrolované používanie je preceňované a môže byť nebezpečné.

Existuje niekoľko menších vedeckých štúdií, ktoré merali efekt prelepených úst pomocou polysomnografie (PSG) – to je to vyšetrenie v spánkovom laboratóriu:

Potvrdený pozitívny efekt:

• Mierna spánková apnoe a chrápanie: Štúdia publikovaná v časopise Otology & Neurotology (a ďalšie menšie štúdie na pacientoch s miernym obštrukčným spánkovým apnoe – OSA) ukázali, že u ľudí, ktorí chrápu primárne kvôli otvorené ústam, prelepenie úst výrazne znížilo index apnoe/hypopnoe (AHI) a intenzitu chrápania. Keď sa ústa zatvoria, stabilizuje sa poloha jazylky a horné dýchacie cesty sú priechodnejšie. (hypopnoe = výrazne plytké dýchanie)

• Zníženie hyperventilácie: Merania potvrdili, že dýchanie nosom v noci skutočne udržiava stabilnejšiu hladinu oxidu uhličitého a kyslíka v krvi a zabraňuje rannému vysychaniu slizníc, čo chráni zubnú sklovinu pred kazmi a ďasná pred zápalmi.

Apnoe znamená, že vďaka útlaku alebo blokáde niekde v horných dýchacích cestách dochádza k horšiemu, nižšiemu, okysličeniu krvi – tzv. saturácia krvi kyslíkom, tá by sa mala štandardne u zdravého človeka hýbať okolo 95 – 100%. 

Inzercia

Mať apnoe znamená, že sa niekde horné dýchacie cesty počas noci znepriechodnia, na malinký kratučký čas ale mnoho razy za noc, a to znižuje celkové okysličenie tela. Ak telo nemá dostatok kyslíka, je to pre neho nebezpečné, doslova sa pridusujeme, telo rozbieha opakovane stresovú reakciu, zvýši sa tep, aby tá krv, ktorá je slabšie okysličená, rýchlejšie obehla orgány a takto dokola celú noc. Apnoe teda vedie z dlhodobého hľadiska ku kardiovaskulárnym problémom, infarktu, mŕtvici, vyššiemu tlaku i vyčerpaniu celého organizmu.

Chrápanie nie je príčinou apnoe.

Chrápanie je často (nie vždy ) symptómom apnoe. 

Takisto platí, že ak chrápem, nemusí to mať žiaden zdravoný dopad, ani to, že mám apnoe.

Zároveň, prelepiť si ústa neznamená zbaviť sa apnoe, pretože problém nemusí nastávať vôbec tým, že máme otvorené ústa a takisto zalepené ústa neznamená, že nám jazyk nezapadne.

Negatívne efekty a riziká

• Nefunguje u ťažkých apnoikov: U ľudí s anatomicky úzkymi nosovými prepážkami, chronickou alergiou alebo ťažkou formou spánkového apnoe viedlo prelepenie úst k zhoršeniu hypoxie (nedostatku kyslíka). Telo sa v noci kvôli zablokovaným ústam nedokázalo „nadýchnuť zachraňujúcim lapaním po vzduchu“, čo viedlo k mikro-prebudeniam (arousals) a fragmentácii spánku. Čiže prelepenie úst viedlo k zhoršeniu spánku.

• Žiadny priamy vplyv na štruktúru kostí dospelých: Neexistujú žiadne relevantné dáta, ktoré by potvrdili, že prelepenie úst v dospelosti dokáže zmeniť štruktúru čeľuste alebo odstrániť vrásky. Tento anatomický vplyv dýchania nosom je kritický len u detí vo vývine, u dospelých alebo mladých dospelých je to z hľadiska estetiky kostí mýtus. U malých detí rozhodne nechceme, aby dýchali ústami – ak sa tak u Vás deje, je potrebné konzultovať s pediatrom.

Expertné zhodnotenie spánkového poradcu

Dýchanie nosom je pre kvalitný spánok absolútne kľúčové. Filtruje vzduch, zvlhčuje ho a optimalizuje prenos kyslíka. Mouth taping však nelieči príčinu, prečo človek v noci ústa otvára.

Dôležité varovanie: Ak má mladý človek upchatý nos (napr. kvôli deviacii nosovej prepážky, utrpel úraz nosa napr. pri športe alebo alergiám alebo zväčšenej nosovej mandli) a mechanicky si prelepí ústa silnou páskou, riskuje vážne nočné opakované pri-dusenie, zvýšenie úzkosti pri prebudení a práve preťaženie kardiovaskulárneho systému.