Fyzioterapeutka: „Seknuté matky“ riešim najčastejšie

Pracujete, staráte sa o rodinu, a keď večer deti konečne zaspia, idete si zacvičiť. Napriek tomu vás neustále pobolieva chrbát, rameno, krčná chrbtica, zápästie či kríže.

Byť mamou je totiž „extrémny šport“, ktorý telo zaťažuje jednostranne. Pozreli sme sa na to, s čím mamičky najčastejšie bojujú na fyzioterapiách a ako si pomôcť v bežnom domácom rituáli.

Fyzioterapeutka Mgr. Karin Vargová upozorňuje na varovný trend:

„Mnoho mamičiek sa dnes snaží preťažené telo jednoducho „pretextovať“ vo fitku, alebo domácim cvičením. Myslia si, že bolesť chrbta či rúk vyriešia len ďalšími drepmi či posilňovaním. Pravda je však taká, že materský život sa spája s konkrétnymi mechanickými pohybmi, ktoré naše svaly a šľachy privádzajú do chronického kŕču (spazmu). Ak sa takto stuhnuté svaly zaťažia tréningom bez predchádzajúceho zahriatia, a následnej relaxácie, koledujú si o reálnu diagnózu.“

🩺 Štyri skryté diagnózy mamičiek. Spoznávate sa?

Keď neustále dvíhate dieťa, niekoľko hodín denne ste v predklone, zdvíhate veci zo zeme, vyberáte deti z postieľky, nosíte ťažké nákupy, vaše telo dostáva zabrať. U matiek sa najčastejšie opakujú tieto štyri problémy:

• Symptóm „nosiacej mamy“ (Horný skrížený syndróm): Neustále nosenie dieťaťa na rukách, asymetrické ukladanie na jeden bok alebo tlačenie ťažkého kočíka vedie k takzvanému hornému skríženému syndrómu. Svaly medzi lopatkami sú extrémne natiahnuté, zatiaľ čo prsné svaly sa skracujú a ťahajú ramená dopredu. Výsledkom je chronické napätie v oblasti hrudnej chrbtice, kedy svaly okolo lopatiek doslova pália a táto tupá bolesť často vystreľuje až do krku.
• Materská hyperlordóza a zablokované kríže (Prehnutý chrbát): Tento zlozvyk si telo fixuje už od tehotenstva a pretrváva kvôli neustálemu zdvíhaniu a noseniu detí. Keď panvu vysúvate dopredu, drieková chrbtica sa extrémne prehýba. Svaly v krížoch kvôli tomu zostávajú v permanentnom kŕči, tuhnú a bolia nielen pri bežnom dni, ale aj pri samotnom cvičení.
• De Quervainova tenosynovitída („materské zápästie“): Veľmi častý a bolestivý zápal šliach palca a zápästia. Vzniká typickým pohybom – keď beriete dieťa pod pazušky a zdvíhate ho. Zápästia trpia aj pri dlhom držaní bábätka počas dojčenia či kŕmenia.
• Cervikokraniálny syndróm (Stuhnutý krk z pozerania dolu): Hodiny strávené v strnulej polohe pri kŕmení, prebaľovaní … Krčné svaly sa skracujú, čo vedie k bolestiam hlavy, migrenóznym stavom a pocitu permanentného vyčerpania.

Ruku na srdce – ako dvíhate svoje dieťa zo zeme alebo z postieľky? Ako sa predkláňate?

Ak namiesto toho, aby ste pokrčili kolená, išli do poctivého podrepu a držali rovný chrbát, urobíte len hlboký predklon s vystretými nohami, vaše biomechanické ťažisko je v tej chvíli absolútne posunuté. Celú váhu dieťaťa vtedy neťahajú silné svaly nôh a zadku, alebo mikrosvaly okolo vašej driekovej chrbtice. Potom stačí jeden prudší pohyb a sekne vás v krížoch.

A to neplatí len pri dvíhaní detí. Rovnaké pravidlá hry platia v desiatkach iných každodenných situácií:

• Nosenie nákupov a autosedačky: Nosíte všetko v jednej ruke a lámete sa v boku? Preťažujete jednu stranu tela. Váhu treba vždy rozložiť symetricky do oboch rúk.
• Tlačenie kočíka: Visíte na rukoväti celou váhou, ramená máte vytiahnuté k ušiam a chrbát zaguľatený? Trpia vaše lopatky aj krk. Kočík treba tlačiť s aktívnym stredom tela a uvoľnenými ramenami.
• Dojčenie a kŕmenie: Ohýbate sa vy k bábätku, čím si vyrábate spomínaný guľatý chrbát? Chyba. Prisuňte si dieťa k sebe (napríklad pomocou vankúša), aby ste sedeli vzpriamene. Pritlačte dieťa k sebe, nie svoje telo k dieťaťu.

Základné pravidlo domácej ergonómie je jednoduché: Všetko dvíhajte cez nohy (drepy a výpady) a chrbát držte čo najrovnejší.

Keď začnete vedome opravovať svoje pohybové návyky, vaša chrbtica dostane konečne vydýchnuť. Svaly však majú svoju pamäť a po mesiacoch či rokoch nesprávneho fungovania budú stále unavené a stuhnuté. A presne v tomto momente prichádza čas na regeneráciu.

Inzercia

Čas na regeneráciu. Domáca mikro-fyzioterapia a rituál, ktorý funguje.

Fyzioterapeutka Vargová radí:

„Je to ako pri každom športe. Svaly musíte pred záťažou prekrviť a zahriať a po námahe, cvičení , či náročnom dni uvoľniť a schladiť. Nezabudnite regenerovať“

Presne s týmto zámerom prišla tradičná značka ALPA. Ich nový rad ALPA SPORT STAR na regeneráciu (obsahujúci emulzie, gély a oleje s bylinnými extraktmi) prešiel veľkým záťažovým testom priamo v rukách slovenských mamičiek na rodinka.sk. Z ich skúseností vyplynulo, že tieto novinky nefungujú len ako športová kozmetika, ale ako prvá pomoc pri každodenných problémoch s telom .

10 slovenských mamičiek otestovalo novinky od ALPY

Mamičky v teste potvrdili, že produkty úspešne nasadzovali nielen po cvičení, ale najmä „po náročnom dni v práci alebo s deťmi, pri unavených nohách a na stuhnuté svaly“ . Vytvorili si z nich bleskový, 5-minútový večerný rituál domáceho wellnessu, ktorý dokáže odvrátiť spomínané „materské diagnózy“.

Zapojte do domáceho wellnessu aj partnera

Výhodou tohto rituálu je, že doň môžete (a mali by ste) zapojiť aj muža. Hĺbková masáž stuhnutého chrbta od partnera je presne to, čo preťažené medzilopatkové svaly či boľavé kríže potrebujú.

„Môj manžel miluje vôňu ALPY na celý dom. S emulziou mi masíroval chrbát aj nohy. Nebola to len úľava pre telo, ale aj vzácny čas pre nás dvoch, keď deti konečne zaspia.“ / Nina, Malacky

Ďalšia zasa ocenila, že novinky od ALPY skvele voňajú po bylinkách, mentole a ďumbieri, čo navodzuje atmosféru skutočného masážneho salónu

„Počas testovania som si našla svojich favoritov a ocenila som, že každý produkt mal svoje špecifické využitie. Produkty sa dobre rozotierali, boli príjemné na pokožke a poskytovali presne taký účinok, aký som od nich očakávala. Najviac mi vyhovovala chladivá emulzia, ktorú som si obľúbila najmä počas teplých dní vďaka jej okamžitému osviežujúcemu účinku. Príjemne ma prekvapili aj hrejivé varianty, ktoré pomáhali pri stuhnutých a unavených svaloch.“ / Magda, Hôrka nad Váhom

Ako si správne nakombinovať pomocníkov podľa bolesti?

• Na stuhnuté kríže, krk a ramená: Použite ALPA masážny olej HREJIVÝ alebo Hrejivú emulziu s ďumbierom. Intenzívne teplo svaly okamžite prekrví, rozmasíruje nebezpečné kŕče a pripraví chrbát na spánok bez bolesti.
• Na „materské zápästie“ a unavené nohy: Naneste ALPA masážny gél SPORT alebo Chladivú emulziu s mentolom. Chladivý efekt pôsobí protizápalovo, sťahuje únavu, prináša pocit ľahkosti a uľavuje namáhaným šľachám na rukách
• Na uvoľňujúcu masáž celého tela: ALPA emulzia ZÁKLADNÁ je univerzálny rodinný lovebrand . Výborne sa rozotiera, rýchlo sa vstrebe, nenecháva mastný film a pokožka ostáva krásne vláčna .

Počúvajte svoje telo skôr, než vás bolesť úplne zastaví. Byť fit mamou znamená vedieť, kedy svaly potrebujú zabrať a kedy, naopak, potrebujú vypnúť. Urobte si dnes večer, keď deti zaspia, chvíľku pre seba a doprajte svojmu telu starostlivosť, ktorú si po celom dni zaslúži.