V súčasnosti je veľmi ľahké pravidelne si kontrolovať svoj krvný tlak. Je dôležité, aby si ľudia merali krvný tlak pravidelne. Domáce meranie krvného tlaku sa odporúča ako preventívny prostriedok a aj ako štandardný doplnok liečby hypertenzie.
Základné tipy pre meranie krvného tlaku:
Pred meraním tlaku by ste najmenej 30 minút nemali nič jesť, ani piť kávu, cvičiť alebo fajčiť.
Posaďte a uvoľnite sa.
Seďte vzpriamene na tvrdej stoličke. Neprekrížte si nohy, nechajte ich voľne na podlahe a ruky majte položené na tvrdom povrchu na úrovni srdca.
Vždy keď si meriate tlak, odmerajte si ho dva alebo tri krát.
Medzi meraniami počkajte najmenej 2-3 minúty. Namerané hodnoty si zaznamenávajte a sledujte ich dlhodobý trend Tlak si merajte každý deň v rovnaký čas, pretože tlak cez deň kolíše. Najlepšie ráno a znova večer.
Výsledky meraní si zapisujte.
Ako predchádzať hypertenzii
V prípade podozrenia na vysoký krvný tlak je potrebné dostať ho pod kontrolu. Pravidelným meraním budete vedieť či sa vám tlak zvyšuje v určitých situáciách napríklad po strese alebo jeho hodnoty máte zvýšené permanentne.
Pohyb – akýkoľvek šport telu pomáha. Pre zdravý životný štýl stačí aj rýchla chôdza. Do organizmu sa dostane viac kyslíka a tlak sa začne znižovať, pokiaľ sa budete hýbať pravidelne. Týždenne stačí 2 hodinky rýchlej chôdze alebo behu. S motiváciou vám pomôžu aj krokomery.
Chudnutie – ak máte nadváhu aj malý úbytok hmotnosti vám zníži krvný tlak. Dostaňte svoju hmotnosť pod kontrolu a výrazne pomôžete svojmu srdcu.
Spánok – ak spíte menej ako 8 hodín vystavujte sa riziku zvýšeného krvného tlaku. Každou stratenou hodinou sa riziko zvyšuje až o 37%.
Vitamín C – ako jeden z najdôležitejších antioxidantov má dôležitú úlohu pri obnove a zachovaní pružnosti ciev. Pružné cievy lepšie zvládnu zvýšený tlak krvi na cievne steny.
Stop nočnému vyjedaniu chladničky – Po jedle sa tlak mierne zvýši, preto nočné vyjedanie chladničky nesie nielen riziko priberania, ale aj hypertenzie.
Nefajčiť – fajčenie zvyšuje riziko vzniku hypertenzie, srdcovo- cievnych ochorení , ochorení dýchacích ciest a nádorových ochorení. Každá cigareta zvyšuje krvný tlak asi na 40 minút a pri frekvencii fajčenia asi 20 cigariet za deň dochádza k trvalému zvýšeniu krvného tlaku. Môže sa stať aj to, že krvný tlak odmeraný u lekára , za predpokladu, že pacient pred vyšetrením nefajčil, vôbec nemusí odrážať skutočnú hodnotu krvného tlaku, ktorý je inak počas fajčenia vyšší. Preto by sa mal krvný tlak merať do 30 až 60 minút po zapálení cigarety. Platí ale základná zásada prevencie – trvale nefajčiť.
Viac o meraní krvného tlaku sa dozviete na www.1z3.sk.
(Žiadne hodnotenia)
Loading...
Malé prsia sú pri dojčení skôr výhrou
7 znakov, že si dobrý rodič – očami psychológa
Ako zavariť lečo
Rajčinová polievka na 5 spôsobov
Je jedno, koľko času trávime s deťmi?
Diktáty pre tretiakov
