Orthosomnia: so smart hodinkami od normálneho spánku k nespavosti

V dnešnej dobe má mnoho aj mladých ľudí na zápästí inteligentné (smart) hodinky alebo na prste prsteň, ktorý im ráno nekompromisne vystaví vysvedčenie za predchádzajúcu noc. Okrem športových dát vedia takéto zariadenia zmerať aj spánok a jeho kvalitu: hlboký spánok, REM fázu, dobu zaspávania, spánkovú efektivitu…

Na prvý pohľad skvelý biohacking, však? 

Ako spánková expertka na KBTI a ACT-I však v praxi vidím odvrátenú stranu tohto trendu. Stále častejšie v mojej poradni končia (najmä) mladí ľudia, ktorí trpia novodobým fenoménom zvaným orthosomnia. Z normálneho spánku sa “dopracujú” k nespavosti a niektorí aj k liekom na spanie.

Termín orthosomnia (zo gréckeho orthos – správny a latinského somnus – spánok) označuje nezdravú posadnutosť dosiahnutím dokonalého spánku. Ide o stav, kedy sa človek tak úzkostne snaží optimalizovať svoje nočné dáta, až si samotným tlakom na výkon a sledovaním sa privodí chronickú nespavosť (insomniu).

Mladá generácia je voči orthosomnii viac zraniteľná. Sú zvyknutí, že vďaka technológiám majú pod kontrolou svoje kroky, kalórie aj športový výkon. Keď im však ranná aplikácia oznámi, že ich spánok stál za nič, prepadnú panike. Nastupuje takzvaný hyperarousal – stav vysokého biochemického a mentálneho nabudenia nervovej sústavy. Celý deň potom premýšľajú, čo spravili zle, snažia sa zlepšiť spánkovú hygienu, večer do postele odchádzajú v obrovskom kŕči a ich mozog zaplavený stresovým kortizolom logicky odmieta zaspať. 

Spánok funguje inak.

Ak sa z neho stane cieľ, o ktorý sa usilujeme alebo si ho chceme vylepšiť – skôr či neskôr sa pokazí aj to, čo dnes máme. Základný poznatok psycho-fyziológie spánku, vedy ktorej poznatky dnes presahujú jednu vysokú školu, je, že spánok nemá rád:

• tlak 
• sledovanie
• kontrolovanie

Pretože akonáhle začnete pomyselne sledovať, či nejaký nový tip pre rýchlejšie zaspávanie už “zašlapal”, po zaľahnutí vnímame a sledujeme, či sme stále hore, či nám ešte idú myšlienky (čiže nespíme ešte), či sa už cítime ospalejší – to je najrýchlejšia skratka, aby sme nezaspali. Mozog tým, že sleduje niečo, sa vlastne nemôže uvoľniť, zabránili sme tak sami 3tej podmienke spánku: de-arousalu (mentálnemu upokojeniu).

Falošné dáta. Smart hodinky nemerajú “spánok” objektívne.

Navyše – mnohé aj známe a drahé značky nedosahujú presnosť v meraní spánkových dát ani 50%. Čiže šanca, že sa pozeráte na “výsledky” svojej noci, ktoré sú z 50% a viac nepresné, je veľmi vysoká. 

Smart hodinky nemerajú “spánok” objektívne. Nevedia zmerať elektromagnetickú frekvenciu mozgových vĺn (EEG). Robia to nepriamym prepočtom a snažia sa to “trafiť” čo najpresnejšie cez 4 zberné dáta: našu teplotu v noci, pohyb (akcelerometer), tep a variabilitu srdečnej frekvencie. Zatiaľ som nevidela výrobcu, ktorý by si svoje zariadenia dal testovať paralelne s EEG a výsledky zverejnil. Takýmto porovnaniam a reviews sa však venuje niekoľko portálov – doporučujem pred zakúpením smart hodiniek. 

Z pohľadu spánkovej medicíny robia smart zariadenia u orthosomniakov tri zásadné škody:

• Matematika noci namiesto intuície: Mladí ľudia prestávajú počúvať vlastné telo. Aj keď sa ráno cítia svieži, stačí, že im hodinky ukážu nízke skóre spánku, a okamžite vsugerovane pocítia únavu a úzkosť.
• Fixácia na nepresné dáta: Ľudia tak často bojujú s veternými mlynmi a stresujú sa kvôli číslam, ktoré vôbec nemusia byť pravdivé.
• Spánok ako nesplniteľný projekt: Spánok je pasívny dej. Nedá sa odkontrolovať ani vydrieť. Čím viac pravidiel, aplikácií a rituálov naň človek nasadí, tým väčšiu hrozbu z neho pre svoj mozog vytvorí, tým horšie budú spať

Z normálneho spania sa dá cez nadmerné sledovanie a tlak na zlepšenie spánku dostať až k nespavosti a liekom na spanie. 

Ak sa chcete orthosomnii vyhnúť, urobte hneď dnes večer radikálny krok: na dva týždne si hodinky na noc zložte. Sledujte, ako sa ráno skutočne cítite vo svojom tele, nie na displeji telefónu. Vráťte spánku jeho prirodzenú slobodu, pretože najlepším trackerom spánku je vaša vlastná denná energia a dobrá nálada. 

Tip

Ak chcete smart zariadenie používať, nepozerajte sa na “výsledky noci” hneď ráno. Ráno si sami podľa pocitu zhodnoťte aká bola noc, a pozrite sa na ne až večer. Ešte predtým si prejdite v duchu deň – ako ste sa cítili, koľko ste mali energie. Najlepším spôsobom je využívať smart hodinky tak, že ich nosíme síce každú noc, ale výsledky si pozrieme napr. 1x za mesiac alebo kvartál a sledovať dlhodobejší trend.

Pokrivený biohacking: viete ako sa dá napríklad zvýšiť podiel hlbokého spánku? 

Veď sa všade píše, že je pre telo dôležitý a mali by sme ho mať určitú časť noci a zvyšovať si ho. Čím viac hlbokého spánku, tým lepšie! Skutočne? Viac hlbokého spánku Vám smart hodinky namerajú ak budete prechádzať náročným obdobím a budete viac vyčerpaní. Telo si to takto vyvažuje a kompenzuje. Aj vyčerpaním sa dá dosiahnuť “tabuľkovo” lepšie čísla.

Preto – nie sú čísla ako čísla a nie je každý – na oko dobre vyzerajúci trend – aj pre nás skutočným víťazstvom.

(4 hlasov, priemerne: 4,75 z 5)

Loading...