Pracovať naplno, no nezabúdať aj naplno žiť

Nerovnováha medzi pracovným a osobným životom nie je iba dilemou modernej generácie, ktorá manifestuje ľudskú cieľavedomosť a pracovitosť. Je problémom, pretože ak je ručička váh iba na jednej strane, časom prídu od vášho tela alebo psychiky signály nespokojnosti.

Docieliť work-life balance pritom nemusí začínať veľkými rozhodnutiami, ale drobnými návykmi. Práve tieto malé kroky vytvárajú priestor pre väčšiu spokojnosť, zdravie a dlhodobú výkonnosť.

Keď je práce viac ako času

Ak sa ohliadnete do minulosti, ľudia pracovali šesť dní v týždni a okrem toho mali domácnosť a hospodárstvo, o ktoré sa museli neprestajne starať. Na prvý pohľad to vyzerá, že to máme v dnešnej dobe omnoho jednoduchšie. Ale ruku na srdce, kedy naposledy ste mali úplne prázdnu hlavu? Pracovné povinnosti, rodinné stretnutia, akcie a krúžky detí, nákup, upratovanie, plány na jarné prázdniny a tak by sme mohli pokračovať donekonečna. Aj v dnešnej modernej dobe kladieme toho na sebe veľa. Pravdou ale je, že si za to často môžeme sami a naša premotivovaná snaha o úspešnú kariéru, spokojnú rodinu a fungujúcu domácnosť nás núti ísť cez hranicu. Kam nás to ale privedie?

Počúvajte svoje telo

Work-life balance si často predstavujeme ako ideálne rozdelenie času medzi prácu a súkromný život. Nejde o matematický vzorec, ale o schopnosť vnímať vlastné potreby skôr, než na ne upozorní váš organizmus. Únava, zhoršená koncentrácia, podráždenosť, zníženie imunitnej obranyschopnosti – to všetko a ešte mnoho iného môže byť následkom „vypätia“. Správne nastavená rovnováha prinesie do kolobehu dní harmóniu mysle i tela. Ak organizmu doprajete dostatok času na oddych s rodinou, koníčky a pokoj, bude nabitý na hektickú časť dňa. Zamestnanci sú razom spokojnejší, motivovanejší a produktívnejší. Zároveň sa tým znižuje riziko stresu, vyhorenia a zdravotných problémov spôsobených nadmerným pracovným zaťažením. Trebárs dlhodobé monotónne sedenie znižuje prietok krvi, zhoršuje metabolizmus a ovplyvňuje aj zrážanlivosť krvi.

Ako správne vybalancovať?

Work-life balance nemusí predstavovať rozdelenie vášho času 50 na 50. Pracovať viac ako osem hodín denne nemusí byť problém, ale cieľom je, aby vás práca dlhodobo neuberala o energiu, ktorú potrebujete na rodinu, priateľov, domácnosť, záujmy a oddych.

Skúste naše tipy, ktorými sa môžete k balancu priblížiť:

1. Stanovte si jasné ciele a pracovnú dobu
2. Určte si priority a nesnažte sa stihnúť za každú cenu všetko
3. Plánujte si v diári miesto pre svoj voľný čas
4. Robte si počas dňa malé prestávky na „refresh“
5. Nebojte sa povedať nie a zavrhnúť ďalší bod v diári
6. Starajte sa o seba, nie len o iných

Buďte si na prvom mieste

Inšpiráciou vám môžu byť letecké pokyny, ktoré inštruujú, že pri nehode nasadzujete najskôr dýchaciu masku sebe a až potom dieťaťu. Pretože len plnohodnotne fungujúca osoba môže byť oporou pre ostatných členov domácnosti. Keď vás neobmedzuje žiadny problém, môžete fungovať naplno i v pracovnej oblasti. Myslieť na to musíte nielen, keď sa začnú objavovať signály problému, ale aj priebežne a preventívne. Základom je „svätá štvorica“ – dostatok spánku, pravidelný pohyb, kvalitná strava a dostatok tekutín. Ak je času málo, prvé dve pokrivkávajú, ale strava a tekutiny stoja na cielenom rozhodnutí.

Premýšľajte nad tým, čo jete

Myslieť na to, čo si dáte na raňajky, či čo budete obedovať, čo večer uvaríte si tiež vyžaduje čas. Ak sa ale chcete dopracovať k optimálnej work-life rovnováhe, musíte ho naň obetovať. Ťažké jedlá organizmus zbytočne zaťažia, znížia pracovný výkon, prispejú k únave, a tým pádom sa dostávate do kola „nestíhačiek“. Preto nie je nutné telo iba zasýtiť, ale vyživiť.

„Keď sa povie palivo pre telo, väčšina ľudí si predstaví všeobecnú energiu z jedla. V skutočnosti ale potrebujeme omnoho viac, pozrieť sa na to hlbšie  – kvalitné bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky, vitamíny, minerálne látky a samozrejme dostatok tekutín. Osobne si nemyslím, že existujú striktné pravidlá, čo presne jesť ráno, cez obed alebo večer. Každému vyhovuje niečo iné. Dôležitejšie je, aby každé hlavné jedlo obsahovalo dostatok živín a zasýtilo telo na niekoľko hodín,“ vysvetľuje nutričná špecialistka Sandra Figalová.

Počítajte nielen kroky, ale aj litre vypitej vody

Telefón si pravidelne nabíjame, aktualizujeme a chránime pred prehriatím. Sami však často fungujeme na 10 % energie. Pitný režim pritom predstavuje „priebežné dobíjanie“, ktoré zabraňuje výpadkom výkonu. Pohár vody počas dňa nie je maličkosť. Je to pripomienka, že o seba sa treba starať priebežne, nie až vtedy, keď sa objavia prvé príznaky vyčerpania. „Pitný režim je často podceňovaný, a pritom je to jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžeme pre svoje zdravie urobiť. Často vidím, že ľudia riešia doplnky stravy, ale behom dňa vypijú len pár pohárov vody. I mierna dehydratácia sa môže prejaviť únavou, horšou koncentráciou alebo bolesťami hlavy. Športovci môžu pozorovať zníženie výkonu a pomalšiu regeneráciu. Niekedy za poobedným poklesom energie nestojí nedostatok jedla, ale práve nedostatok tekutín,“ vysvetľuje Sandra Figalová.

Ako „správne“ piť?

Ak sa rozhodnete sústrediť počas dňa na dostatok tekutín, nemusíte na internete hľadať matematické vzorce či sťahovať aplikácie na počítanie litrov. Stačí sa zastaviť a počúvať svoje telo.

„Pro mňa znamená optimálny pitný režim piť priebežne počas dňa a nečakať, kým príde veľký smäd. Neexistuje jedno univerzálne číslo, ktoré by platilo pre všetkých. Potreba tekutín sa líši podľa hmotnosti, počasia, športovej aktivity alebo napríklad kojenia. Jednoduchým smerníkom je moč svetlej farby a pocit, že počas dňa nemáte sucho v ústach a bolesti hlavy,“ hovorí nutričná špecialistka Sandra Figalová.

NÁŠ TIP

Jemne perlivá pramenitá voda DrWitt Balance je bez cukru a sladidiel, obsahuje iba prírodné arómy. Je tiež obohatená o selén a zinok – minerály, ktoré podporujú imunitu a psychiku. Vybrať si môžete z troch príchutí: citrón, mäta a grapefruit. S DrWitt Balance po ruke máte  o dostatočný pitný režim počas celého dňa postarané.

Odporúčaná cena: 1,09 Eur