Naservírujte si bezchybný zrak

Ak ste krátkozraký alebo nevidíte do blízka, vašou pomocou nie sú vždy iba okuliare. Pomôcť vám môže aj strava. Pripravili sme pre vás niekoľko tipov na zdravé potraviny, ktoré vám k lepšiemu zdraviu zaručene pomôžu.

MRKVA

To, že mrkva pozitívne pôsobí na oči vie snáď každý. Dôvodom je jej vysoký obsah betakaroténu. Ten chráni pred očnými infekciami a ďalšími ochoreniami očí. Rovnako je kľúčovou zložkou pri látkovej výmene a tvorbe vitamínu C v tele. Ak chcete účinok mrkvy zvýrazniť, nejedzte ju nakrájanú. Skôr ju postrúhajte, alebo pripravte na pare. Pomôcť vám môže aj kvapka kvalitného oleja.

RYBY

Ryby patria medzi ďalšie evegreeny, ktoré môžu pomôcť vášmu zraku. A to najmä proti syndrómu suchého oka. Dôvod, prečo ich pravidelne zaradiť do jedálnička, nie sú len vitamíny, ale najmä prospešné tuky. A to najmä zdravé nenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tie nájdete najmä v tučnejších rybách. Preto odporúčame najmä tuniaka, makrelu. Dobrou alternatívou je aj losos. Na to, aby ryby v jedálničku mali svoj efekt je potrebné ich konzumovať 2 – 3 krát do týždňa.

MLIEKO A JOGURTY

Mliečne produkty sú prospešné nielen pre zdravý rast kostí, ale môžu pozitívne vplývať aj na zrak. Môže za to najmä vitamín A alebo zinok. Práve zinok pozitívne pôsobí aj na sietnicu a prednú časť oka. Okrem mlieka a jogurtov sú obdobne prospešné aj vajcia či syry.

ORECHY

Mnoho ľudí orechom nevie prísť na chuť. Obávajú sa zvýšeného množstva tukov, ktoré môžu nepriaznivo pôsobiť na štíhlu líniu. Je potrebné si však uvedomiť, že za hrsť orechov denne nepokazí vašu figúru, ale bude pozitívne pôsobiť vďaka nenasýteným omega-3 mastným kyselinám a vitamínu E na vaše oči. Ak už uvažujete nad orechmi, siahnite najmä po vlašských orechov alebo mandliach.

ČUČORIEDKY

Čučoriedky už nejaký ten piatok hrajú prím u mnohých ľudí pri starostlivosti o zrak. Môže za to vyšší obsah zinku, flavonoidy či selén. Pri bližšom pohľade na tabletkové preparáty v lekárňach zistíte, že práve čučoriedky sú ich častou zložkou. Pozitívne vplývajú pri dlhodobej námahe očí a to najmä pri pozeraní do počítača, alebo šoférovaní.

KEL, BROKOLICA

Ak si chceme udržať bezchybný zrak do vyššieho veku, je potrebná vyvážená strava. Nemali by ste zabúdať aj na zelenú zeleninu. Či už je to kel, ružičkový kel či brokolica. Majú vysoký obsah antioxidantov a tak výrazne chránia telo ako aj oči pred nebezpečenstvom. Brokolica obsahuje látku sulforafan, ktorá chráni sietnicu pred oxidačným stresom.

Názor odborníka: Kristýna Štěbetáková, optometristka spoločnosti Alensa.sk, on-line predajca kontaktných šošoviek, dioptrických a slnečných okuliarov.

„Dostatok vitamínov a minerálov napomáha udržovať bezchybný zrak. Chrániť svoj zrak môžete nielen mrkvou či brokolicou. Starať sa o oči je totiž potrebné komplexne. Ak už musíte nosiť okuliare je nevyhnutné si vybrať kvalitnú značku. Je ňou napríklad značka Crullé. Nerozlučnou súčasťou okuliarov sa stáva aj blokácia proti modrému svetlu tzv. blue blocker a antireflexná úprava šošoviek. Pri slnečných okuliaroch zase platí, že neuváženým výberom môžeme našim očiam viac uškodiť ako pomôcť. Správajte sa preto zodpovedne. Jedzte pestrú a zdravú stravu a starajte sa o oči aj aj kvalitnými okuliarmi.“

(Žiadne hodnotenia)